Här kan du se bilder och filmer på några av Coach Buddys funktioner. Har du en fråga som inte besvaras här? Kontakta gärna vår support: app@coach-buddy.se eller via chatten nere i högra hörnet.

ORDLISTA

Antal repetitioner du ska göra av övningen i varje set, utan vila.

Ibland utförs en övning på en sida åt gången, då kan det till exempel stå: 5+5 reps eller 5/sida.

Kan anges i kg, men ibland baseras vikten på egen upplevd känsla eller en vikt baserat på hur tungt det skall vara i slutet av ett set.

Exempel 1
Utfallssteg med hantlar i händerna, 5 kg/hand (=10 kg totalt).
Eller så står det: Utfallssteg med hantlar i händerna, 10 kg (5 kg/hand)

Exempel 2
Egen upplevd belastning kan skrivas: @easy, @medium, @hard. Står det @easy så skall belastningen helt enkelt upplevas lätt. Står det @hard så skall dem sista repetitionerna i ett set vara nästintill omöjliga, nästan så du kanske inte klarar den sista repetitionen.

Hur många gånger du skall göra det bestämda antalet repetitioner. Om din övning skall göras i flera set så är det oftast en vila mellan de olika seten.

Exempel 1:
Knäböj 10 reps x 3 set. Knäböj tio gånger i rad, vila en stund (ibland är det en bestämd vilotid), och upprepa två gånger till.

Exempel 2:
Utfallssteg, 5+5 reps x 3 set. Gör fem utfallssteg på vänster ben, följt av fem steg på höger ben. Därefter vilar du, och upprepar 5+5 reps två gånger till.

Ibland använder vi varv istället för set. Då utför man ett visst antal övningar i en cirkel.

Exempel:
3 varv av:
A1: Knäböj, 10 reps
A2: Utfallssteg, 5+5 reps
A3: Armhävningar, 10 reps
A4: Sit-ups, 20 reps

I detta exempel ska du göra tio knäböj, vila, fem utfallssteg/ben, vila, tio armhävningar, vila, tjugo sit-ups, vila. Sedan skall du upprepa dessa övningar två varv till.

Det är ett sätt att skapa passets struktur och uppbyggnad. Bokstaven står för att övningen/övningarna skall göras klart innan man går till nästa bokstav, och siffran står för i vilken ordning som övningen skall göras inom “bokstaven”.

Exempel på träningspass

3 varv av:
A1: Spiderman med bröstryggsrotation, 6+6 reps
A2: Duck Walk, 20 steg
A3: Air Squat, 10 reps

B: Knäböj med skivstång, 6 reps x 4 set

C1: Bänkpress, 8 reps x 3 set
C2: Roddrag, 12 reps x 3 set

2 varv av:
D1: Planka, 60 sekunder
D2: Wall Sit, 45 sekunder

I detta exempel så skulle du göra tre varv av A-övningarna, enligt övningens repetitioner. Börja med A1, följt av A2 och A3. Kort vila efter A3, och sedan två varv till.

När du slutfört A-övningarna, så går du till B. I exemplet ovan så är det endas en övning i B-sektionen. Då gör du bara en övning, i detta fall 6 reps, vilar en stund och upprepar det tre gånger till (fyra set totalt).

I C-sektionen finns det två övningar, och dem båda skall göras x-antal reps, och sedan 3 set. I detta fall är det samma sak som tre varv.

Och till sist så avslutar du passet med D-sektionen, två varv. 60 sekunder planka följt av 45 sekunder Wall Sit, kort vila och sedan ett varv till.

Oftast är det en kortare vila inom själva sektionen (mellan dina övningar och set), och sedan en längre vila mellan sektionerna (när du byter bokstav från B till C till exempel).